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Gymnastik für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch

Gymnastik für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch - Tipps und Übungen zur Stärkung und Rehabilitation der Wirbelsäule.

Hast du dich jemals gefragt, wie du deine Rückengesundheit verbessern kannst, obwohl du mit einem Bandscheibenbruch zu kämpfen hast? Die gute Nachricht ist, dass Gymnastik speziell für den Rücken eine wirksame Methode sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu steigern. In diesem Artikel werden wir dir die besten Gymnastikübungen vorstellen, die speziell auf Menschen mit einem Bandscheibenbruch zugeschnitten sind. Also, lass uns direkt damit beginnen und entdecke, wie du deinen Rücken stärken und wieder in Schwung bringen kannst!


WEITERE ...












































die bei einem Bandscheibenbruch hilfreich sein können.


1. Rumpfbeugen

Die Rumpfbeugen sind eine gute Übung, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Drücken Sie nun die Hüften nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Hüften langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.


3. Knie zur Brust

Diese Übung dehnt die Rücken- und Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal pro Seite.


4. Katze-Kuh-Streckung

Diese Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und hilft dabei, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen. Mit der richtigen Gymnastik können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und den Heilungsprozess unterstützen., die Gesäßmuskulatur und die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken,Gymnastik für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch


Einleitung

Ein Bandscheibenbruch ist eine häufige Verletzung, dass Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind. Runden Sie nun den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel ein (Katzenposition). Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Bauch nach unten und heben Sie den Kopf (Kuhposition). Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.


5. Seitliche Dehnung

Diese Übung dehnt die Muskeln an den Seiten des Rückens und hilft dabei, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, bis die Schultern den Boden nicht mehr berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.


2. Brücke

Die Brückenübung hilft dabei, die zu starken Rückenschmerzen führen kann. Durch gezielte Gymnastikübungen kann die Flexibilität und Stärke der Rückenmuskulatur verbessert werden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun langsam den Oberkörper an, um Schmerzen zu lindern und die Genesung zu fördern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen und bei Schmerzen sofort aufzuhören. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, Schmerzen zu lindern. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, während Sie die andere Hand nach unten strecken. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal pro Seite.


Fazit

Gymnastikübungen können eine wichtige Rolle bei der Genesung von einem Bandscheibenbruch spielen. Es ist jedoch wichtig, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Stehen Sie gerade und heben Sie eine Hand über den Kopf. Beugen Sie den Oberkörper langsam zur Seite

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